Каб схуднець на 5 кг за тыдзень, неабходна кардынальна змяніць свой рэжым жыцця на гэты час. Скід вагі ў такія кароткія тэрміны павінен суправаджацца пісьменным падыходам. Знемагальнае галаданне прывядзе да таго, што пасля тыдня вага адновіцца, а стан арганізма пагоршыцца. Неабходна памятаць аб захаванні абмежаванняў у харчаванні пасля заканчэння экспрэс-дыеты для падтрымання неабходнага значэння вагі.
выбар метаду
Каб рэзкая страта лішніх кілаграм мела сэнс, варта выбраць тую дыету, якая будзе ідэальна падыходзіць арганізму і не будзе пакутлівым працэсам у цэлым. Паказчыкі зніжэння вагі павінны быць зафіксаваныя і захаваны ў будучыні. Тыднёвы тэрмін досыць невялікі, і кардынальна вырашыць праблему страты 5 кг можна толькі пры змене штодзённага рацыёну, што пацягне рэзкае зніжэнне паступлення калорый.
Іншыя разумныя рашэнні - заняткі спортам, нармалізацыя рэжыму дня і т. Д. Не паспеюць падзейнічаць. Іх можна разглядаць у далейшым для захавання дасягнутага тыднёвага выніку ці працягу памяншэння вагі, карэкцыі фігуры і павышэння тонусу цягліц. Іх вынікам з'яўляецца каля 3-5 кг у месяц.
харчаванне
Раніцай нашча абавязкова выпіваць шклянку чыстай цёплай вады ці яблычнага соку, або воцатны напой, які складаецца з 200 мл вады і сталовай лыжкі яблычнага воцату. Ні ў якім разе не прапускаць сняданак - невялікая колькасць кашы дасць неабходную энергію арганізму на цэлы дзень.
Абед павінен ўключаць у сябе страва з гародніны і ня смажанага, а адварнога мяса (ялавічына, курыца, лепш грудка). Увечары - лёгкая ежа, напрыклад, салата з гародніны, рыба, прыгатаваная на пару, тварог, 200 мл кефіру або ёгурта. Пратрымацца на новым рацыёне будзе складана, але калі пачуццё голаду стане мацней - можна дазволіць сабе перакус, які складаецца выключна з гародніны.
Такое харчаванне дасць арганізму ўсе неабходныя элементы і падштурхне яго да выкарыстання назапашанага тлушчу, што ў выніку прывядзе да страты вагі.
Асноўныя правілы харчавання:
- Піць па 2-2, 5 літра вады ў дзень.
- Харчавацца 3-5 раз у дзень, імкнуцца не пераядаць і не заставацца галодным на працягу дня.
- Ўжываць да 200-350 грам ежы за раз і імкнуцца не перасольваць ежу прыкладна 30-40 дзён, у ідэале - адмовіцца ад солі.
- Выключыць з рацыёну тлустую ежу.
- Ўстрымацца ад прыёму цукру, замяніць яго мёдам.
- Адмовіцца ад ужывання прадуктаў з пшанічнай мукі (макароны, вермішэль), свежаспечанага хлеба. Яны не дадуць арганізму скінуць лішнія кілаграмы.
- Ўстрымацца ад тоўстых маянэзаў, соусаў і заправак. Гэта дасць выдатную магчымасць паменшыць аб'ёмы ў нагах.
- Выключыць вострыя прыправы і спецыі, якія стымулююць апетыт: часнык, перац, хрэн і іншыя. Яны прыводзяць да павелічэння аб'ёмаў спажыванай ежы, што ў працэсе зніжэння вагі непрымальна.
- Адмовіцца ад садавіны ў другой палове дня.
- Прыбраць з рацыёну алкаголь. Дзе прысутнічае алкаголь, там аўтаматычна з'яўляецца высокакаларыйная ежа - люты вораг пахудання.
- У выглядзе эксперыменту імкнуцца прымаць ежу з малых па аб'ёме талерак. Гэты нескладаны псіхалагічны падыход бывае даволі эфектыўным і дапаможа падмануць мозг і страўнік.
- Есці павольна, старанна разжоўваючы ежу. Рабіць гэта варта на кухні ці ў сталовай, а не за тэлевізарам або кнігай. Так лягчэй кантраляваць аб'ём ежы, і лепш адчуваецца густ страў.
фізічная нагрузка
Нагрузка для арганізма падбіраецца індывідуальна, улічваючы падрыхтоўку, перавагі і магчымасці. Гэта можа быць простая ранішняя размінка або пешы шпацыр, сілавая трэніроўка ў трэнажорнай зале або наведванне басейна.
Але варта памятаць, што інтэнсіўнасць і працягласць не павінны быць максімальнымі, ня трэба мардаваць арганізм, і так жыве ў стрэсе ад змены харчавання і рытму жыцця. Усё павінна быць у меру і пісьменна:
- Паскорыць працэсы абмену рэчываў дапаможа лёгкая ранішняя зарадка, якую лепш праводзіць праз 60 хвілін пасля абуджэння.
- Тым, хто аддае перавагу сілавыя нагрузкі, неабходна перагледзець сваю звыклую праграму трэніроўкі і параіцца з асабістым трэнерам, абавязкова удакладніўшы аб адмысловым харчаванні.
- 20-хвілінныя заняткі з гірамі ці 20-хвілінны бег дапамогуць пазбавіцца ад калорый і разагнаць абмен рэчываў на цэлы дзень.
- Падчас пахудання адпачываць неабходна прыблізна 6-8 гадзін. Зацяжны сон ці невысыпание тармозяць працэс зніжэння вагі. Ноччу арганізм марнуе шмат энергіі для таго, каб працавалі ўсе ўнутраныя сістэмы і органы, а адпаведна, марнуе калорыі. Правільны сон - гэта яшчэ адзін памочнік ў телотерапии.
Пачаць рабіць дома нескладаныя практыкаванні, накіраваныя на расцяжку і працу цягліц, і распрацаваць асабістую трэніроўку, якая ўзмоцніць потаадлучэнне. Заключныя дзесяць хвілін трэніроўкі павінны стаць самымі цяжкімі (у першыя дні заняткаў).
Дадатковыя працэдуры і метады
Для атрымання жаданых вынікаў (мінус 5 кг) усе сродкі падыдуць, але трэба рабіць усё з розумам і рацыянальна ўзважваць крокі. Выбраўшы дадатковыя працэдуры, у комплексе з дыетай і сур'ёзнай фізічнай нагрузкай можна цалкам хутка дасягнуць мэты.
Некаторыя з іх каштуе выконваць у працэсе заняткаў, гэта значна павялічыць іх выніковасць. Можна выкарыстоўваць «абкручванне», касметычныя сродкі ў выглядзе крэмаў з рознымі эфектамі, накіраванымі на карэкцыю постаці, можна апранаць спецыяльную вопратку на трэніроўкі з адмысловых матэрыялаў, якая паляпшае кровазварот, валодае цеплаізалюючая ўласцівасцямі, ўзмацняе працэс ліполізу. Нядрэнным варыянтам будзе таксама наведванне масажнага салона, сауны і басейна.
Дыеты і рэцэпты
Пераважаюць тры асноўных варыянту, як скінуць вагу да 5 кг за адзін тыдзень у хатніх умовах:
- Монодиета. Сутнасць заключаецца ва ўжыванні пераважна аднаго прадукту (рысу, кефіру, яблыкаў, грэчкі, тварагу).
- За кошт істотнага паніжэння ўжывання прадуктаў (галодная дыета).
- У выніку дыет з максімальна працяглым вынікам (бялковая). Падыходзіць пераважна мужчынам.
Падобныя дыеты не рэкамендуюцца людзям з падвышанай стамляльнасцю, якія пакутуюць захворваннямі ЖКТ, анеміяй, якія маюць хранічныя захворванні. На дыету не варта садзіцца вясной, калі арганізм саслаблены.
Арыентыровачны меню з рэцэптамі пры монодиете:
- Нашча: 200 мл гарачай вады з даданнем дзелек цытрыны і лыжкі мёду.
- Сняданак: 1/3 частка кашы, чай (без цукру) або агародніннай сок (бурачны, таматавы, гарбузовы). Абавязкова вывучыць уплыў агароднінных сокаў на арганізм, напрыклад, бурачны сок моцна паніжае ціск і можа выклікаць дыярэю, не рэкамендуецца пры захворваннях нырак.
- Абед: 1/3 раней прыгатаванай кашы.
- Вячэра: пакінуты аб'ём крупы.
Падчас любых дыет можна піць зялёны чай без абмежаванняў, толькі без цукру. З вадкасцяў менавіта ён спрыяе пахуданню і ачышчэнню арганізма, і ён вельмі карысны.
Гарбуз эфектыўна дапаможа схуднець нават гультаяватым і паралельна аднавіць арганізм. Гарбуз рэкамендуюць ўжываць у комплексе з гароднінай або асобна ў любым прымальным выглядзе (у выглядзе кашы або запечанай). Рыхтуецца яна досыць проста. Неабходна нарэзаць невялікімі кубікамі гарбуз, заліць вадой і тушыць да напалову прыкладна 30 хвілін. Далей дадаць сталовую лыжку рысу або аўсянкі, працягваць тушыць яшчэ паўгадзіны. У гатовую кашу можна дадаць мёд, але імкнуцца не саліць.
Прымяненне желчегонных травяных збораў на аснове сухацвета, дзьмухаўца, володушкі дазволіць арганізму хутчэй расшчапіць тлушчы і тым самым схуднець. Тлушч будзе згараць, а не запасіцца на праблемных зонах. Такія напоі не трэба выкарыстоўваць людзям, якія пакутуюць на панкрэатыт, гепатытам або пры функцыянальным захворванні кішачніка.
Для эфектыўнага ачышчэння арганізма падчас пахудання карысна прымаць сок з капусты. Праз наладжванне метабалічныя працэсы, будзе перашкаджаць назапашвання тлушчаў з вугляводаў. У суткі рэкамендуецца піць да 2-3 шклянак гэтага соку раніцай нашча, пасля - за гадзіну да прыёму ежы. Яго карысна піць сумесна з сокам з морквы або буракоў.
кефірнай дыета
Вельмі дзейсным рэальным спосабам, якія дазваляюць хутка схуднець на 5 кг дома, лічыцца кефірнай дыета. Яна паказана адносна здаровым і моцным людзям, дазваляе не толькі прыбраць лішнія кілаграмы і сантыметры ў вобласці жывата і іншых праблемных зон, але і нядрэнна чысціць арганізм ад таксінаў.
Перавагай гэтай дыеты можна назваць і тое, што яна непрацяглая і вельмі простая - не трэба купляць асаблівых прадуктаў і прыдумляць рацыён. Сутнасць дыеты складаецца ў тым, што кожны дзень неабходна выпіваць 1, 5 літра кефіру. Можна ўжываць у ежу такія прадукты, як яблыкі, апельсіны, грэчка, адварная курыная грудка. Прытрымлівацца рэкамендаванай дыеты трэба ўсяго тры дні. У гэты час піць 1, 5 літра вады штодня.
грачаная дыета
Грачаная дыета з'яўляецца яшчэ адным эфектыўным спосабам тэрмінова скінуць вагу. Для гэтага неабходна на працягу тыдня ёсць грэчку, прыгатаваную асаблівым спосабам:
- На ноч шклянку крупы заліваюць двума шклянкамі кіпеню (зрабіць гэта можна і ў тэрмасе).
- На наступны дзень ёсць без прыправаў і супаў, запіваючы кефірам або зялёным гарбатай.
Кефір дазваляецца піць не больш за 1 лiтр у дзень. Працягласць дыеты - адзін тыдзень. Дапускаецца, але не рэкамендуецца ўжыванне садавіны і чорнага гарбаты без цукру.
Не варта забываць, каб не пазбавіць свой арганізм карысных рэчываў, лекары настойліва рэкамендуюць падчас пахудання жанчыне прымаць вітамінныя прэпараты.
Эксперты рэкамендуюць ні ў якім разе не набываць незразумелыя таблеткі для пахудання у аптэцы, інтэрнэце і па радзе сумніўных кансультантаў. У аснове гэтых прэпаратаў ляжыць банальнае слабільнае сродак, і частае ўжыванне такіх сродкаў можа сур'ёзна нашкодзіць арганізму, прывесці да яго абязводжвання, да засмучэння ЖКТ або з'яўлення захворванняў рознага характару.
перасцярога
Блукаючы па нетрах інтэрнэту можна часцяком натрапіць на матэрыялы, прысвечаныя тэме экспрэс-пахудання пры падрыхтоўцы да лета. Прычым многія з іх рэкамендуе вельмі страшныя метады, якія могуць рана ці позна прывесці да сумных наступстваў. Гэта могуць быць рэкамендацыі па адмове ад ежы, зьнемажэньні арганізма і нават замовы.
Адным з найбольш недарэчных метадаў з'яўляецца апошні. Рэкамендуецца дзяўчатам, жадаючым схуднець, раз у дзень у прыбіральні прамаўляць пэўныя словы, і тады вага хутка сыходзіць. Адзіным станоўчым аспектам будзе паляпшэнне настрою навакольных.
Але бываюць і больш небяспечныя спосабы, якія прыносяць шкоду. Шматлікія крыніцы рэкамендуюць худнець з дапамогай соды. Справа ў тым, што сода нейтралізуе кіслотнасць страўніка, што можа прывесці да яго паталогіям. Што ж тычыцца выкарыстання соды ў якасці ваннаў, то гэта рабіць можна ў любым колькасці, але наўрад ці яно дапаможа.
Варта папярэдзіць, што худнець дзецям ці падлеткам у такіх паскораных тэмпах катэгарычна проціпаказана. Любыя дыеты ў гэтым узросце могуць быць прызначаныя толькі лекарам і праводзіцца пад яго кантролем.